ТБИЛИСИ, 28 фев — Sputnik. Засыпать и просыпаться в одно и то же время, не делая исключений на выходных – вот золотое правило качественного сна, считает американский психолог Майкл Гранднер, пишет CNN Health.
Специалист утверждает, что придерживаться такого графика нужно для того, чтобы организм приучился выделять гормон мелатонин, регулирующий циклы сна, именно в те конкретные моменты, когда он необходим.
Начать можно с того, чтобы хотя бы следить за временем пробуждения. Таким образом вы выработаете правильный режим дня.
Молодой человек спит на траве во время Фестиваля Гластонбери в Великобритании
© Dylan Martinez
"Мы не всегда контролируем, когда нас клонит ко сну, но только от нас зависит, когда мы проснемся, и в мозге включится маленький таймер, устанавливающий наши ритмы сна", – сказал Гранднер.
Между тем, Майкл Гранднер не рекомендует валяться в кровати, если не получается заснуть. Это может привести к хронической бессоннице, предупреждает эксперт.
"Если вы бодрствуете уже 20 или 30 минут, вставайте и перезапустите свой цикл сна, – говорит он. – Может, вам захочется спать через пять минут, может, через час, но не следует ждать этого момента в кровати".
По мнению психолога, многие жертвуют сном ради развлечений и дел. Такой подход губителен для организма, уверен Гранднер. "Проблема заключается в том, что мы не останавливаемся, не отключаемся, – утверждает психолог. – И это идет нам во вред и делает следующий день более сложным".
Подписывайтесь на видео-новости из Грузии на нашем YouTube-канале.