21:06 23 Сентября 2018
Прямой эфир
  • EUR3.0854
  • 100 RUB3.9340
  • USD2.6216
Врач-сомнолог Адриан Лупушор
© photo: Sputnik / Rodion Proca

Сомнолог Адриан Лупушор о способах справиться с бессонницей

Радио
Получить короткую ссылку
16201

Сомнолог Адриан Лупушор рассказал о причинах появления чувства усталости после сна

"В первую очередь причина бессонницы — это искусственный свет, который очень сильно нарушает наш циркадный ритм. Пока не было искусственного света у человека был очень точный циркадный ритм, он засыпал, когда на улице темнело и просыпался, когда становилось светло", — отметил сомнолог в эфире радио Sputnik Молдова.

По словам сомнолога, главными врагами здорового сна являются телевизоры и смартфоны.

Вся правда о снах: топ-20 малоизвестных фактов о сновидениях

"После 6-7 часов стоит избегать искусственного света. Сюда можно отнести и экраны смартфонов и телевизоров, так как они излучают синий свет, напоминающий дневной свет. У нас есть гормон сна — мелатонин, который вырабатывается вечером, когда на улице начинает темнеть. Его пик в 11-12 часов ночи. Все знают, что если засыпать до 12 часов, то это происходит очень легко, а после уже становится трудно из-за того, что количество мелатонина уменьшается. Его выработка напрямую связана со светом. Соответственно, если мы вечером пришли и смотрим телевизор, то гормона сна вырабатывается меньше", — подчеркнул Адриан Лупушор.

Собеседник также дал рекомендации, как улучшить качество сна.

"Для того, чтобы улучшить сон, нужно отказаться вечером от просмотра телевизора или смартфона. Вечер должен быть спокойным. Кроме того, если каждую ночь засыпать в одно и то же время, то делать это станет намного проще. Также хорошему сну поспособствует прочтение книги перед сном", — резюмировал эксперт.



Правила пользованияКомментарии

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Директор  НИИ организации здравоохранения Давид Мелик-Гусейнов

    При вспышках АЧС лучше не покупать ни животных, ни мясо в странах, где распространяется заболевание. Но Литва смогла договориться об экспорте свинины с Украиной

  • Флаг Эстонии и наручники

    В Эстонии 32-летний Евгений Славин осужден за сбор данных для российской разведки. Он фотографировал место, где когда-нибудь возможно будет построен аэродром НАТО.

  • Весенняя посевная

    В Белоруссии обсуждают административную реформу: вместо районов создать волости, сельсоветы упразднить

  • Час селфи в день независимости Армении (21 сентября 2018). Еревaн

    Премьер-министр Никол Пашинян с дочерьми пришел на "час селфи", организованный ко Дню независимости Армении. Полтора часа горожане ходили за ним в надежде на фото

  • Афиша визита Папы Римского в Ригу

    Как министр иностранных дел Латвии получил от Папы Римского графский титул, какой Папа извинился за жестокость христианизации и как пострадала от конкордата с Ватиканом православная церковь

  • Директор  НИИ организации здравоохранения Давид Мелик-Гусейнов

    При вспышках АЧС лучше не покупать ни животных, ни мясо в странах, где распространяется заболевание. Но Литва смогла договориться об экспорте свинины с Украиной