https://sputnik-georgia.ru/20220214/dietolog-raskryla-taynu-pokhudeniya-bez-diet-i-sporta-264311068.html
Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта
Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта
Sputnik Грузия
У многих есть желание похудеть, но совсем не хочется сидеть на изнуряющих диетах или заниматсья спортом
2022-02-14T06:06+0400
2022-02-14T06:06+0400
2022-02-14T06:06+0400
советы врачей
похудение
диета
спорт
общество
здоровье
справки
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/05/13/251767899_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_b7852c7b4673170f2bb895dafc4ab922.jpg
ТБИЛИСИ, 14 фев — Sputnik. Правильное питание и нормальный сон – эти простые правила похудения без диет и спорта назвала диетолог Татьяна Разумовская.Для похудения без диет и спорта специалист рекомендует дробное питание – принимать пищу маленькими порциями пять раз в день, а в рацион внести продукты, богатые на белок и клетчатку.Источником клетчатки, ежедневная норма которой не должна быть менее 20-40 грамм, являются цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и каши.Диетолог советует особое внимание уделить объему потребляемого белка – на один килограмм веса этот показатель варьируется от 1,2 до 1,5 грамма. На усвоение белка требуется больше энергии, чем на углеводы, а их достаточное количество способствует продолжительному чувству сытости.Полноценный сон также важный фактор на пути к похудению без диет и спорта, так как систематический недосып снижает уровень гормона лептин, подавляющего аппетит, подчеркнула диетолог.По словам Разумовской, систематический недосып способствует росту количества таких гормонов, как кортизол и грелин, усиливающих голод, а избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.Материал подготовлен на основе открытых источниковПодписывайтесь на видео-новости из Грузии на нашем YouTube-канале.
Sputnik Грузия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Лиза Офман
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg
Лиза Офман
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg
Новости
ru_GE
Sputnik Грузия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Грузия
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Лиза Офман
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg
похудение спорт диета диетолог
похудение спорт диета диетолог
Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта
У многих есть желание похудеть, но совсем не хочется сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом
ТБИЛИСИ, 14 фев — Sputnik. Правильное питание и нормальный сон – эти простые правила похудения без диет и спорта назвала диетолог Татьяна Разумовская.
Для похудения без диет и спорта специалист рекомендует дробное питание – принимать пищу маленькими порциями пять раз в день, а в рацион внести продукты, богатые на белок и клетчатку.
Источником клетчатки, ежедневная норма которой не должна быть менее 20-40 грамм, являются цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и каши.
Диетолог советует особое внимание уделить объему потребляемого белка – на один килограмм веса этот показатель варьируется от 1,2 до 1,5 грамма. На усвоение белка требуется больше энергии, чем на углеводы, а их достаточное количество способствует продолжительному чувству сытости.
Полноценный сон также важный фактор на пути к похудению без диет и спорта, так как систематический недосып снижает уровень гормона лептин, подавляющего аппетит, подчеркнула диетолог.
По словам Разумовской, систематический недосып способствует росту количества таких гормонов, как кортизол и грелин, усиливающих голод, а избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.
Материал подготовлен на основе открытых источников
Подписывайтесь на видео-новости из Грузии на нашем YouTube-канале. 
