ТБИЛИСИ, 16 мар — Sputnik. Пребывая на карантине или работая удаленно, естественно, человек рискует набрать лишний вес. Как не допустить этого, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог Иван Алименко.
По словам эксперта, первый способ не поправиться — не хранить дома продукты-провокации. Не стоит закупать очень много продуктов, а еще лучше совсем отказаться от перекусов, придерживаясь графика полноценных приемов еды.
"Если вы не на карантинном режиме, лучше ходить в магазин чаще и покупать ограниченные порции, не закупать излишки, особенно это касается любимых продуктов. Люди, которые хранят дома продукты-провокации, в среднем весят на девять килограммов больше, чем люди, которые их не хранят", - сказал Иван Алименко, отметив, что продукты-фавориты лучше хранить в небольших объемах, чтобы не объесться.
Второй способ не потолстеть: вести пищевой дневник и считать суточные калории, добавляет врач-диетолог.
Паника в Гудаури: в одном из баров заявили о возможном очаге коронавируса >>>
"В среднем нужно укладываться в две тысячи калорий в сутки, если вы остаетесь дома. Подсчет, цифры, запись – это взрослое поведение, а подворовывание, "контрабанда" и компульсивное переедание – детское поведение. Ведите пищевой дневник, питайтесь каждые три часа, чтобы не копить сильный голод, и считайте калории, чтобы примерно видеть, сколько вы потребляете", – считает Иван Алименко.
Третий выход - пить больше воды. "Если мы не пьем достаточно жидкости, начинаем переедать. Поэтому условно полезным перекусом может быть кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара, если вы любите сладкое. Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет большую калорийность", - отметил врач.
И, наконец, четвертый - это активность. В карантинном режиме не стоит забывать о пользе спорта, физических упражнений, разминок, танцев. Это поможет как держать себя в норме, так и быть в настроении, уверен медик.
